만보걷기

만보 걷기론 부족? 하루 5분 '이것'으로 뱃살 빼고 강철 근육 만들기

2025년 6월 3일 (화)


혹시 '운동=걷기'라고 생각하며 매일 열심히 걷고 계신가요? 🚶‍♀️

1️⃣ 걷기 운동만으로는 부족할 수 있어요!
걷기는 훌륭한 유산소 운동이지만, 우리 몸의 근육을 지키고 강화하기에는 운동 강도가 다소 부족할 수 있습니다. 특히 40대와 50대를 지나 60대에 접어들면, 몸에 특별히 아픈 곳이 없어도 근육량이 눈에 띄게 줄어들기 시작해요. 이로 인해 계단 오르기, 물건 들기 같은 일상적인 활동이 점점 힘겨워지고, 심지어는 정상적인 보행이나 생활 유지조차 어려워지는 '근감소증'의 위험에 직면할 수 있습니다.

2️⃣ 노년기, 근력이 더욱 중요한 이유 💪
나이가 들수록 '근력 운동'은 선택이 아닌 필수예요! 근육은 우리 몸을 지탱하고 움직이게 하는 엔진과 같아서, 근력이 약해지면 활동 반경이 줄어들고 낙상 위험도 커집니다. 또한, 근육은 기초대사량과도 밀접한 관련이 있어 근육량이 줄면 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수도 있어요. 건강하고 활기찬 노년을 위해서는 꾸준한 근력 관리가 핵심입니다.

3️⃣ 대표 근력 운동 '스쿼트', 주의점은? 🤔
근력 운동의 대표 주자 '스쿼트'! 하체 근육 전체를 발달시키는 데 매우 효과적이지만, 생각보다 정확한 자세를 잡기가 어렵다는 단점이 있어요. 무릎이나 허리에 부담을 주지 않는 올바른 자세를 익히지 않고 무리하게 시도하면 오히려 부상을 입을 수도 있어 각별한 주의가 필요합니다.

4️⃣ 전문가 추천! 의자 활용 '이 자세' 🧘‍♀️
영상에서는 비교적 쉽고 안전하게 접근할 수 있는 동작 하나를 추천하고 있어요. 바로 의자를 활용하는 것인데요, 시작 자세는 다음과 같습니다.

먼저, 등받이가 있는 안정적인 의자에 편안하게 앉습니다.
한쪽 다리를 들어 올려, 반대쪽 허벅지 위에 발목이나 다리 아랫부분이 오도록 걸쳐줍니다. 마치 다리를 꼬는 듯한 자세가 되죠. (영상에서는 이 자세를 기반으로 한 특정 이름의 운동을 추천했지만, 자막에서는 그 이름과 전체 동작 설명이 생략되었어요. 하지만 이 자세 자체만으로도 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들에게 굳어지기 쉬운 고관절 주변 근육을 부드럽게 이완하고 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다!)
💡 기억하세요!
걷기 운동도 좋지만, 우리 몸의 소중한 근육을 지키고 강화하기 위해서는 주 2~3회 정도 근력 운동을 병행하는 것이 중요해요. 오늘 알려드린 자세를 시작으로, 자신에게 맞는 다양한 근력 운동을 찾아 꾸준히 실천해 보세요! 😊